Холестерин күп булганда ничек тукланырга?

Ашаудан сакланырга:

- майлы ит, балык ризыкларыннан;

- иртән йомырка пешереп ашаудан;

- яңа пешкән икмәк һәм камыр ризыкларыннан;

- төрле консервлардан, эшкәртелгән иттән, колбасадан,

- майлы шулпалы ашлардан;

- югары майлылыктагы сөт ризыкларыннан;

- шоколад, куе кофе һәм какаодан.

Ашарга кирәк:

- яшелчә ашлары;

- парда пешерелгән яки томалап әзерләгән майсыз балык, ит ризыклары;

- майлылыгы аз булган сөт ризыклары;

- карабодай, солы ярмасы, тары боткасы;

- пешерелгән яки чи яшелчә – кабак, кабачки, баклажан, кәбестә;

- май салып болгаткан винегрет, салатлар;

- диңгез ризыкларының кайбер төрләре;

- фасоль, коңгырт дөге.

Фото: pixabay.com