Көзен иммунитетны күтәрә торган 5 ризык

1. Кабак — суперфайдалы диетик яшелчә
Кабакның әфлисун төсендәге кабыгы яшелчәдә чын мәгънәсендә антиоксидантлар һәм бета-каротинның (организмда А витаминына әйләнә) «мыжгып» торуын күрсәтә. Димәк, аны никадәр күбрәк ашасаң (ботка, аш белән һ.б.) организм яман шешнең кайбер төрләренә, йөрәк авырулары һәм картаюга каршы шуның кадәр яхшырак көрәшәчәк, дигән сүз. Анда әле су һәм С, В витаминнары, минераллар — калий, кальций, магний, тимер, цинк күп. Иң мөһиме — Д витаминына гаять бай. 

2. Хөрмә — чиргә кадәр, чирләгәндә һәм чирдән соң ашагыз!
Хөрмәдә бета-каратин кабактагыга караганда да күбрәк. Шуңа күрә яшьлекне озайту өчен алыштыргысыз җимеш ул. Анда шулай ук магний һәм кальций матдәләре бихисап. Йөрәк авыруларыннан интегүчеләр өчен дә шәп продукт! Көненә 1-2 җимеш ашап куйсаң, валокординга үрелеп тормаска да мөмкин.Моннан тыш хөрмәдәге С һәм Р витаминнары кан тамырларын ныгыта. 

3. Көзге җиләкләр

• Гөлҗимеш, мүк җиләге, кызыл миләш — С витамины буенча лидер. Гөлҗимештә әлеге витамин лимондагыга караганда 40 тапкыр күбрәк!
• Кызыл миләштә вак кан тамырлары өчен һәм калкансыман бизнең дөрес эшләве өчен бик кирәкле Р витамины зур микъдарда тупланган. Кара миләш йодка бай.
• Мүк җиләге (клюква) — А һәм В, С витаминнары «келәте». Шулай ук нервларны тынычландыру сәләтенә ия.
• Нарат җиләге (брусника) — каротин микъдары ягыннан барлык яшелчә, җиләк-җимештән өстенрәк тора. Нервлар һәм иммунитет өчен бик кирәкле В2 витаминына да бай.

Җиләкне, пешермичә, термоска салып, өстенә кайнар су агызып, төнгә калдырсаң, витаминнарга зыян килмәячәк.

4. Алма — сулыш өчен файдалы
Иң файдалысы — үзебезнең якта үсә торган җимешләр. Мәсәлән, алма. Нәкъ менә шушы җимештә минераль матдәләр һәм витаминнар безнең өчен иң кулай микъдарда тупланган. Ә инде салкын тидерү чорында бөтенләй дә алыштыргысыз җимешкә әйләнә ул. Галимнәр ачыклаганча, алманы даими ашаучылар (көненә кимендә бер алма) салкын тидерүдән, инфекцияләрдән азрак чирли, үпкәләре яхшырак эшли.

5. Гөмбә — иммунитет өчен тылсымлы этәргеч
Гөмбәдәге бета-глюканнар — табигый полисахаридлар иммунитетны ныгыта. Моннан тыш гөмбә — Д витаминының (организмга җитмәгәндә, йогышлы чирләр йоктыру куркынычы арта) бик шәп чыганагы да. Моннан тыш гөмбәдә күзәнәкләребезне төрле зарарлы йогынтыдан саклаучы табигый антиоксидант — меланин күп.