Депрессиядән ничек котылырга?

Бикләнмәгез
Үзегездә депрессия барлыгын тану – йомшаклык билгесе булыр дип курыкмагыз. Хисләрегезне яшерергә тырышмагыз. Гаиләгез һәм дусларыгызга ачык булыгыз. Бу аларга сезне аңларга һәм сезгә терәк булырга ярдәм итәр.

Үзегезгә шөгыль табыгыз
Депрессия вакытында табигый реакция – дөньядан читләшү. Сәламәтләнүгә таба беренче адым булып активлыкны арттыру тора. Үзегезгә ошый торган шөгыльләр исемлеген төзегез. Кешеләр белән аралашыгыз, төрле чараларда катнашыгыз.

Көнлек план төзегез
Исемлеккә махсус оештыруны таләп итми торган шөгыльләрне кертегез. Мәсәлән, паркта йөрү, музыка тыңлау. Күнегүләр ясау да кәефне күтәрә.

Көндәлек алып барыгыз
Башкарылу белән һәр гамәлне теркәп куегыз. Нәрсә ошады, нәрсәгә ирешүегезне языгыз. Бәлки, кайбер әйберләр сезгә ләззәт бирмәс тә. Кәефегезне 1дән алып 10га кадәр балл белән бәяләгез. Тора-бара үсеш күрерсез.

Мәгънәсез шөгыльләрдән качыгыз
Көндәлеккә беренче карашка кәефне күтәрә, ә чынлыкта аны бетерә торган гамәлләрне язып чыгыгыз. Аларга спиртлы эчемлекләр куллану, көне буе телевизор карау яки урын өстендә ятуны кертеп була. Андый шөгыльләрнең вакытын киметегез һәм ләззәт бирә торганнарына арттырыгыз.

Проблемаларны хәл итегез

Баштарак бу бик авыр кебек тоелырга мөмкин. Бурычыгызны барлык нечкәлекләре белән языгыз. Түбәндәге сорауларга җавап табарга тырышыгыз:
–    Элегрәк мондый проблеманы чишкәнегез бар идеме? Булса, ничек?
–    Дустыгыз бу очракта нишләр иде?
–    Әлеге ситуациядән чыгуның нинди юлларын күрәсез?
Башта иң юләр, ерып чыгып булмас шикелле тоелган бурычларны языгыз. Аннары аларны, вак этапларга бүлеп, һәр эшләнгән эшне билгеләп барыгыз.

ШК

Фото: pixabay.com