Кышын нинди витаминнар эчәргә

Тирегә кояш нуры төшкәндә организм D витаминын үзе эшли. Кыш көне якты көн артык кыска, ә урамда урамга чыгу һәм анда витаминның көндезге нормасын алу өчен күпме вакыт үткәрергә кирәк. Тагын D витамины балык, сөт продуктлары һәм гөмбәдә бар, әмма анда җитәрлек дәрәҗәдә түгел.

D витаминын даруханәләрдә табарга була. Аны эчегез, ул сөякләрне ныгыта, организмның кайбер авыруларга каршы торучанлыгын арттыра, кышкы хәлсезлекне җиңәргә ярдәм итә.

С витамины салкын тиюгә юл куймый. Бу витамин иммун системасын ныгыта һәм матдәләр алмашуны стимуллаштыра.

C витамины мүк җиләге, цитрус, яфраклы яшел тәмләткечләрдә, татлы борычта һәм алмаларда бар. Кыш көне бу җитмәскә мөмкин, шуңа күрә даруханәләрдә C витамины сатып алырга киңәш итә белгечләр.

Салкын һәм салкын җил тирене киптерә. Моннан нәкъ менә Е витамины белән баетылган лосьоннар булыша — алар суны саклый һәм тирене йомшак һәм сыгылмалы итә, ялкынсынуны, җыерчыкларны киметә. Үсемлек майларында, авокадо, чикләвек һәм майлы балыкларда Е витамины бар — бу продуктларны менюга өстәргә кирәк. Ә даруханәдә Е витаминын алырга булла.

Гомумән алганда, B төркеме витаминнары сәламәтлекне ныгыта һәм энергия синтезын көчәйтә. Аларның һәркайсы аерым функция башкара.B төркеме витаминнарын кызыл ит, кузаклы һәм яфраклы яшел тәмләткечтән алырга була. Ә даруханәдә витаминнар комплексларын таба аласыз.

️Тимер витамин түгел, ә минерал, тик организмга кирәк. Тимерне кислородны тукымаларга китерү өчен җавап бирүче гемоглобин-аксым җитештерә. Ә тагын ул тән температурасын көйләргә ярдәм итә, шуңа күрә әгәр сездә арыганлык һәм кулларыгыз һәм аякларыгыз өшесә, бәлки хәл тимер дефицитындадыр. Аны шулай ук тырнаклар сынуы һәм баш авырту да күрсәтәчәк.

Дефицитны фасоль, ясмык, яфраклы яшел тәмләткечләр һәм кызыл ит җиңәргә ярдәм итәчәк. Комплекслы дәвалану өчен даруханәдә тимерле комплекслар сатып алыгыз.

Цинк та минерал. Ул антиоксидант эффектына ия, тукымаларны регенерацияләүне стимуллаштыра, ашкайнатуга булыша, гормональ алмашуны һәм иммунитетны ныгыта. Бу минерал җитмәгәндә тырнаклар, чәч, тире зыян күрә, арыганлык хисе һәм күңел болгану барлыкка килә.

Шпинат, фасоль, диңгез продуктлары, чикләвек һәм кабак орлыклары куллансаң, кытлыкны тулыландырырга була. Даруханәләрдә сатылган препаратлар ярдәмендә дә бу минералга ихтыяҗны тутыландырырга була.

Авыл хатыны

Фото: нейросеть