Туганайлар

Үз-үзеңне изоляцияләү вакытында ничек ябыгырга?

Табиб-диетолог, гастроэнтеролог Светлана Исакова үз-үзеңне изоляцияләү режимында яшәгәндә 3-6 килога ябыгу өчен киңәшләр биргән

Бу турыда РЕН ТВ каналы хәбәр итте.

Иң әйбәте калорийлар санарга, рационны контрольдә тотарга кирәк. Интернетта калорийлар санау формуласы бар. Мисал өчен, Харрис-Бенедикт формуласы.

Авырлыкны киметү өчен, ашауга караганда күбрәк калорийлар сарыф итәргә кирәк. 

Тизрәк ябыгу өчен кыска вакыт аралыгына калорийларны минималь итеп билгеләргә кирәк. Бу вакытта бер көнгә 800-1100 ккал ашарга була. 3-4 атнадан соң бер көнгә 1200 калорий итәргә ярый. Әгәр бер ай буе шушы схеманы тотсаң, җәйгә кадәр артык авырлыкны бетереп була, ди белгеч.

«1200 калорий кысаларында да көненә биш тапкыр тәмле итеп ашап була. Сөтле боткалар, эремчек, ит, хәтта бутербродлар ашарга ярый», — ди ул.

Майлы, пешкән ризыкларны рационга кертмәгез, кич белән артыгын ашамагыз, физкультура белән шөгыльләнегез, дип киңәш итә диетолог.

Чыганак: Интертат

Фото: https://pixabay.com/

 

Керәшен дөньясындагы яңалыкларны ВКонтакте, Инстаграм, Телеграм-каналда карап барыгыз. 

Хәбәрләрегезне 89172509795 номерына "Ватсап" аша языгыз.

Telegram-канале
Подробнее: http://tuganaylar.ru/news/novosti/aybagyru-byt
Telegram-канале
Подробнее: http://tuganaylar.ru/news/novosti/aybagyru-bytсоциаль челтәрләрендәге группалардан укып, белеп барыгыз.

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз


Нравится
Поделиться:
Реклама
Комментарии (0)
Осталось символов: